Obtenha Resultados: Eficaz Novo Exercício Move

Comércio de Gordura para o Músculo

Beth Bischoff

Estréia de treinamento de força pesquisador Wayne Westcott, PhD, CSCS, professor em exercício no departamento de ciência da Quincy College, em Massachusetts, diz que, quando você escolhe a sua exercícios sabiamente, um punhado de movimentos—apenas cinco, em alguns casos—é tudo o que você precisa para mudar a sua composição corporal. Rev acima de sua perda de gordura e construir massa, músculo sólido por esconder estes novos desafios em sua rotina de exercícios!

O Velocista

Beth Bischoff

Até mesmo o contrário, fino e caber mulheres pode acabar com uma barriga devido a underworked inferior músculos abdominais. Corredores e outros cardio viciados são notórias para deixar seu meio de ir mole enquanto eles passam horas em suas pernas. Este movimento é concebido para explorar os músculos abdominais profundos—o transverso abdominal—que puxar em sua cintura, como um natural espartilho.

Para Fazer Isso:
A. Mentir sobre suas costas com seus braços em seus lados, as pernas retas e os calcanhares pairando 6 a 12 centímetros do chão.

B. Começar a sentar-se, enquanto elevando o seu braço esquerdo com o cotovelo dobrado, de forma que se assemelha a um sprinter de bombeamento de movimento. No pico da situp, traga o joelho direito para o seu peito. Retornar à posição inicial, mantendo as pernas levantadas, e repita com o outro braço e perna. Isso é 1 rep.

Agachamento sumô do Lado do Joelho Levantar e Lado Crunch

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Este movimento trabalha a sua magia, desafiando várias partes do corpo, bem como o equilíbrio e a estabilidade do núcleo, com cada repetição, para todos os grandes e pequenos músculos, tem ao fogo até para mantê-lo em movimento com a boa forma. Este desafio multimuscle mover também aumenta a sua frequência cardíaca para que você queimar mais calorias, e aprimorar o seu equilíbrio para prevenir lesões.

Para Fazer Isso:
A. de Pé, com as pernas mais larga que a largura dos ombros, segure uma medicine ball na frente do seu corpo. Agachamento até as coxas são quase paralelas ao chão.

B. Pressione novamente para cima, mantendo o joelho direito dobrado. Levante a perna enquanto gira o quadril para a sua região interna da coxa enfrenta para a frente. O equilíbrio na sua perna esquerda como você levante sua perna direita para fora e para cima até o joelho é passado o seu quadril. Ao mesmo tempo, circule a bola no sentido anti-horário até que encontra-se acima de seu ombro direito e crise de sua parte superior do corpo para a direita.

Destino c9

Envolvente Tornozelo Toque

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Colocou-se em um hotel sem um ginásio? (Ou, pior ainda, que cobra 30 dólares para usar empoeirado halteres e velhos Ciclos de vida?) Aqui está um exercício eficaz mova-se que usa apenas o seu peso corporal, então você pode fazê-lo em qualquer lugar. Ele foi projetado para carregar todos os músculos do sistema.

Para Fazer Isso:
A. estar com as pernas juntas e dobre o joelho esquerdo em 90 graus para que que você está equilibrando-se sobre sua perna direita.

B. Como você agachamento, atingir seu braço esquerdo ao longo do seu corpo e tentar tocar fora de seu pé direito com a ponta dos dedos. Prima para trás até a posição inicial e repita.

Bosu Saltos

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Meia bola de estabilidade, metade oscilação do conselho, o Bosu treinador, que parece uma metade de uma bola de estabilidade em uma plataforma, ajuda a construir a força e coordenação. Se você é um corredor, este movimento do salto e da posição de retenção irá ajudar a treinar suas pernas para manter-se forte e estável ao longo de sua execução.

Para Fazer isso:
A. se Aquecer com algumas pequenas de duas patas salta em um Bosu, por um minuto, certificando-se de que você mantenha seus quadris e joelhos alinhados e utilizar o seu fundamentais para manter o controle.

B. em Seguida, salto alto e vire 180 graus.

Fazer 10 180s, em seguida, repita no sentido contrário.

Salto De Esqui

Beth Bischoff

É a região mais nós amamos odiar—nossos quadris, coxas, costas, até mesmo os nossos bezerros. Não é de surpreender, realmente, quando você considera que, como mulheres, nós estamos predispostos para depósito de gordura abaixo da cintura. Para uma parte inferior do corpo que você vai adorar no seu jeans skinny, você precisa fazer duas coisas: queimar gordura, e direcionar a sua bunda com exercícios de tonificação para o elevador e a empresa, de todos os ângulos. Este movimento não faz essas duas coisas!

Para Fazer Isso:
A. Iniciar no topo de uma posição de flexão.

B. Com as pernas juntas, cinta em seu abs e chutar as pernas para cima e para a esquerda, dobrar os joelhos em direção a sua bunda. Os pés devem terra do lado de fora de seu ombro esquerdo.

C. pule de volta para a posição inicial e repita imediatamente os para a direita.

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